Sport >> Voeding en sport

Om te kunnen sporten en bewegen heb je voldoende energie nodig. Deze energie wordt geleverd door onze voeding. Ook levert onze voeding verschillende voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen, die o.a. belangrijk zijn bij het vrijmaken van energie uit de voeding.

Over het algemeen levert een gevarieerde voeding, samengesteld volgens de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum, voldoende voedingsstoffen en energie. Alleen bij intensieve vormen van sportbeoefening kan extra voeding of een speciale samenstelling van de voeding noodzakelijk zijn voor voldoende energie en optimale prestaties.

Voedingstips voor sporters:

• gebruik weinig vet;
• kauw het voedsel goed;
• neem niet te veel vast voedsel;
• neem koele (geen ijskoude) dranken; deze passeren de maag sneller dan warme dranken;
• neem verdunde dranken; deze passeren de maag sneller dan geconcentreerde zoete of zoute dranken;
• zorg voor voldoende vocht vóór het sporten. Aanbevolen is om 3 tot 5 minuten voor de inspanning 300 à 600 ml te drinken. Dit vocht zal gebruikt worden voor transpiratie en zal geen volle blaas opleveren.

bron: Voedingscentrum